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減少骨盆後傾及腰椎過直的運動，你會做了嗎?(本周新片已上線)
專業資源部
2025-05-29
專資部服務過程中，發現家長屬、仁愛同仁以及服務對象有些共通的健康促進需求，本周於「仁愛健康加油站」上線的新片正是大家都可能有的需求:
本周新片:減少骨盆後傾及腰椎過直的運動，你會做了嗎?
https://youtu.be/xY-atJjtYpg(請點入連節觀看影片)
骨盆後傾或腰椎過直的運動注意事項:
(1) 循序漸進： 應從輕柔的動作開始，逐漸增加強度和時間，避免肌肉拉傷或其他運動傷害。
(2) 注意姿勢正確性： 確保姿勢正確，才能有效訓練到目標肌肉，避免對腰椎造成不必要的壓力。
(3) 避免過度伸展或強烈收縮： 對於緊繃的肌肉進行伸展時，應緩慢溫和，避免過度拉伸。
(4) 注意身體反應： 運動過程中若感到疼痛不適，應立即停止。
(5) 持之以恆： 改善體態問題需要時間和耐心，持之以恆地進行運動和注意日常姿勢才能看到效果。
總之，改善骨盆後傾和腰椎過直需要從日常生活習慣、姿勢調整以及針對性的運動多方面著手。最重要的是要有耐心並持之以恆地執行。如有疑慮或疼痛，務必尋求專業人士的協助。
(圖一:骨盆前傾10-15度是正常的)
(圖二:本片介紹筋膜放鬆的方法,以改善骨盆後傾)
本周新片:減少骨盆後傾及腰椎過直的運動，你會做了嗎?
https://youtu.be/xY-atJjtYpg(請點入連節觀看影片)
骨盆後傾或腰椎過直的運動注意事項:
(1) 循序漸進： 應從輕柔的動作開始，逐漸增加強度和時間，避免肌肉拉傷或其他運動傷害。
(2) 注意姿勢正確性： 確保姿勢正確，才能有效訓練到目標肌肉，避免對腰椎造成不必要的壓力。
(3) 避免過度伸展或強烈收縮： 對於緊繃的肌肉進行伸展時，應緩慢溫和，避免過度拉伸。
(4) 注意身體反應： 運動過程中若感到疼痛不適，應立即停止。
(5) 持之以恆： 改善體態問題需要時間和耐心，持之以恆地進行運動和注意日常姿勢才能看到效果。
總之，改善骨盆後傾和腰椎過直需要從日常生活習慣、姿勢調整以及針對性的運動多方面著手。最重要的是要有耐心並持之以恆地執行。如有疑慮或疼痛，務必尋求專業人士的協助。
(圖一:骨盆前傾10-15度是正常的)
(圖二:本片介紹筋膜放鬆的方法,以改善骨盆後傾)