依據今年最新的統計，仁愛基金會45歲以上員工居然佔57%呢~~難怪近來常聽到同仁視力退化，腳麻腰痠的問題也普遍在同仁之間有所聽聞！親愛的各位同仁/家長屬/好朋友們，請務必促進健康，讓我們可以有品質的老化~~

　本周新片由江江物理治療師為大家示範穩定腰椎的居家策略，以預防腰椎滑脫！

　腰椎滑脫指的是脊椎骨向前滑動，可能導致腰痛、下肢麻木等症狀。以下是腰椎滑脫應注意的事項：

(1)保持正確姿勢： 無論站立、坐著或行走，都要避免彎腰駝背，減少腰椎壓力。
(2)避免久坐： 久坐會使腰部肌肉僵硬，增加腰椎壓力。建議每隔一段時間起身活動。
(3)維持良好睡眠姿勢： 可選擇側睡並在雙膝間夾個枕頭，或仰睡並在膝下墊個枕頭。
(4)穿戴護腰： 遵照醫囑穿戴護腰，以支撐腰部，減少椎骨滑動。
(5)搬運物品時注意： 避免彎腰搬運重物，應蹲下以腿部力量支撐。提取重物時盡量靠近身體。
(6)強化核心肌群： 進行適當的核心訓練，如平板支撐、橋式運動等，以增強腰部穩定性。
(7)選擇低衝擊運動： 適合的運動包括步行、游泳、皮拉提斯等，這些運動對脊椎的震盪較小。
(8)避免會造成腰椎壓力的動作： 如深蹲、硬舉、過度前彎或後仰的動作。
(9)如有疼痛立即停止： 運動時若感到腰部或下肢疼痛，應立即停止並休息。

　腰椎滑脫的重點在於「保護」、「強化」、「觀察」和「配合」。透過自我管理和積極的專業建議配合，可以有效地改善疼痛以及提升生活品質。

　歡迎大家透過影片一起學習保健策略喔!!

　本周新片—腰椎滑脫怎麼辦?　https://youtu.be/z1tugMhmCZ0(請點入連結觀看影片)

(圖一:簡易版側棒式適合各種族群練習)


(圖二:鳥狗式訓練核心肌群，有助腰椎穩定)