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坐對不痠痛-教你3分鐘拿捏正確坐姿!
專業資源部
2026-02-05
🪑 坐對不痠痛：教你 3 分鐘拿捏正確坐姿！
本影片由江江治療師跟幸彤教保員聯手教學: 坐對不痠痛，教你 3 分鐘拿捏正確坐姿！
想遠離久坐腰痠？物理治療師教你透過「坐對 3 部曲」，找回脊椎中立位並主動啟動核心肌群：
1. 找地基（坐實坐骨）： 雙手先放屁股下，確認上半身重量垂直落在兩塊硬硬的坐骨上，不癱軟、不壓尾椎。
2. 調角度（黃金 90 度）： 保持髖、膝、踝三個關節呈 90 度自然彎曲，雙腳平踩地面，建立穩定的支撐三角。
3. 長身高（軸向延伸）： 想像頭頂有一條線將脊椎向上延伸拉長，收好肋骨，讓深層核心在辦公時也能自然發力。
「坐姿延伸，核心加分！」 每天練習這三步，坐著也能有效減輕脊椎負擔。
請點入影片，跟著我們一起坐對不痠痛! 👉 坐對不痠痛-教你3分鐘拿捏正確坐姿!
(圖一) 教保員示範找地基（坐實坐骨）： 雙手先放屁股下，確認上半身重量垂直落在兩塊硬硬的坐骨上，不癱軟、不壓尾椎。
(圖二) 教保員示範調角度（黃金 90 度）： 保持髖、膝、踝三個關節呈 90 度自然彎曲，雙腳平踩地面，建立穩定的支撐三角。
(圖三) 教保員示範長身高（軸向延伸）： 想像頭頂有一條線將脊椎向上延伸拉長，收好肋骨，讓深層核心在辦公時也能自然發力。
本影片由江江治療師跟幸彤教保員聯手教學: 坐對不痠痛，教你 3 分鐘拿捏正確坐姿！
想遠離久坐腰痠？物理治療師教你透過「坐對 3 部曲」，找回脊椎中立位並主動啟動核心肌群：
1. 找地基（坐實坐骨）： 雙手先放屁股下，確認上半身重量垂直落在兩塊硬硬的坐骨上，不癱軟、不壓尾椎。
2. 調角度（黃金 90 度）： 保持髖、膝、踝三個關節呈 90 度自然彎曲，雙腳平踩地面，建立穩定的支撐三角。
3. 長身高（軸向延伸）： 想像頭頂有一條線將脊椎向上延伸拉長，收好肋骨，讓深層核心在辦公時也能自然發力。
「坐姿延伸，核心加分！」 每天練習這三步，坐著也能有效減輕脊椎負擔。
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(圖一) 教保員示範找地基（坐實坐骨）： 雙手先放屁股下，確認上半身重量垂直落在兩塊硬硬的坐骨上，不癱軟、不壓尾椎。
(圖二) 教保員示範調角度（黃金 90 度）： 保持髖、膝、踝三個關節呈 90 度自然彎曲，雙腳平踩地面，建立穩定的支撐三角。
(圖三) 教保員示範長身高（軸向延伸）： 想像頭頂有一條線將脊椎向上延伸拉長，收好肋骨，讓深層核心在辦公時也能自然發力。