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你的走路姿勢對了嗎？ 治療師教你"走路"練核心！
專業資源部
2026-03-26
大家都知道要練核心，但你知道嗎？其實最有效、最日常的訓練方式，就是**「正確走路」**！
想要走得輕鬆、保護脊椎，還能自然啟動深層肌肉，請記住物理治療師的這套「走路心法」：
✨ 關鍵 1：挺拔延伸，想像頭頂拉線 想像有一條線從頭頂將你輕輕拉起。
保持身體挺直，脖子放鬆，別再低頭看手機囉！📱❌
✨ 關鍵 2: 自然擺動，核心內收 走路時，小腹輕輕地往內縮（就像穿了一條很緊的牛仔褲👖）。
配合雙臂自然交替擺動，這能精準啟動你的腹內斜肌，穩固軀幹！
✨ 關鍵 3：必定腳跟先著地 踏出去的那一步，請務必確認是腳跟先著地👣。
緊接著才是腳掌、腳趾推蹬，確保力量完美傳導，減少關節負擔。
💡 物理治療師的小總結： 記住這個口訣：「挺拔、內收、腳跟著地」！
別讓日常的走路變成身體的負擔。 從今天開始調整姿勢，讓你的每一步都成為守護脊椎的「主動式健身」吧！💪
快點入影片，跟著我們一起走路練核心! 你今天"走"對了嗎? 核心穩定從走路開始!
(圖一) 教保員示範，走路時想像有一條線從頭頂將你輕輕拉起。
想要走得輕鬆、保護脊椎，還能自然啟動深層肌肉，請記住物理治療師的這套「走路心法」：
✨ 關鍵 1：挺拔延伸，想像頭頂拉線 想像有一條線從頭頂將你輕輕拉起。
保持身體挺直，脖子放鬆，別再低頭看手機囉！📱❌
✨ 關鍵 2: 自然擺動，核心內收 走路時，小腹輕輕地往內縮（就像穿了一條很緊的牛仔褲👖）。
配合雙臂自然交替擺動，這能精準啟動你的腹內斜肌，穩固軀幹！
✨ 關鍵 3：必定腳跟先著地 踏出去的那一步，請務必確認是腳跟先著地👣。
緊接著才是腳掌、腳趾推蹬，確保力量完美傳導，減少關節負擔。
💡 物理治療師的小總結： 記住這個口訣：「挺拔、內收、腳跟著地」！
別讓日常的走路變成身體的負擔。 從今天開始調整姿勢，讓你的每一步都成為守護脊椎的「主動式健身」吧！💪
快點入影片，跟著我們一起走路練核心! 你今天"走"對了嗎? 核心穩定從走路開始!
(圖一) 教保員示範，走路時想像有一條線從頭頂將你輕輕拉起。
(圖二) 教保員示範，走路時小腹輕輕地往內縮，並且雙臂自然交替擺動。如此能啟動腹內斜肌，穩固軀幹。
(圖三) 教保員示範，踏出去的那一步，請務必確認是腳跟先著地。
(圖三) 教保員示範，踏出去的那一步，請務必確認是腳跟先著地。