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但最重要的一件事是：
「規律」，比「強度」更重要。
另外也提醒大家：
這次健康中心特別推動：「每步都降壓～輕鬆走出健康血壓」健康活動，希望透過簡單的方法，幫助大家建立規律運動的習慣。
你只需要做到兩件事：
最新消息
每步都降壓：150 分鐘，走出健康血壓新習慣
健康中心
2026-04-09
你是不是也常覺得：
「我知道運動很重要，但真的很難每天抽出時間……」
「我知道運動很重要，但真的很難每天抽出時間……」
其實，你不需要做很多，只要達到一個關鍵標準，就能開始改變你的健康。
根據 World Health Organization(WHO 世界衛生組織) 的建議：
成人每週應該進行：
150 到 300 分鐘的中等強度運動 或75 到 150 分鐘的高強度運動
150 到 300 分鐘的中等強度運動 或75 到 150 分鐘的高強度運動
另外，
👉 每週至少要有 2 天進行肌力訓練，
👉 並且要盡量減少久坐時間。
👉 每週至少要有 2 天進行肌力訓練，
👉 並且要盡量減少久坐時間。
這代表什麼意思呢？其實很簡單。
如果你做的是中等強度運動，像是快走、爬樓梯、騎腳踏車， 一週只要累積到 150 分鐘，
就已經達到「基本健康門檻」。
那為什麼是 150 分鐘？因為研究發現，當你達到這個時間，
✔ 可以降低高血壓風險
✔ 降低心臟病與中風機率
✔ 改善血糖與體重控制
✔ 降低心臟病與中風機率
✔ 改善血糖與體重控制
你可以把它想成：讓身體「開始變健康」的開關。
那 150 分鐘很多嗎？其實一點也不多！
換算一下：
一天大約 20 到 30 分鐘，一週就能達標。
一天大約 20 到 30 分鐘，一週就能達標。
而且你不需要很激烈的運動，走路、做家事、伸展、瑜伽，甚至爬樓梯， 通通都算運動！
但最重要的一件事是：
「規律」，比「強度」更重要。
與其一次運動兩個小時，不如每天動一點點，讓身體慢慢適應、慢慢變好。
另外也提醒大家：
👉 不要久坐太久！
如果你長時間坐著工作，建議每 30 到 60 分鐘起來活動一下，這對血壓、血液循環，甚至精神狀態，都會有很大的幫助。
這次健康中心特別推動：「每步都降壓～輕鬆走出健康血壓」健康活動，希望透過簡單的方法，幫助大家建立規律運動的習慣。
你只需要做到兩件事：
✔ 每週累積 150 分鐘運動
✔ 記錄自己的運動狀況
✔ 記錄自己的運動狀況
慢慢地，你會發現：
✔ 比較不容易疲勞
✔ 睡眠變好
✔ 比較不容易疲勞
✔ 睡眠變好
✔ 心情更穩定
✔ 血壓也更穩定
✔ 血壓也更穩定
最後想跟大家說： 健康不是一天做到的，而是每天一點一滴累積出來的。
從今天開始，多走一步、多動一點點，你的身體，會慢慢回饋你。
讓我們一起，每一步，都更健康 💪
