搬東西總是讓你腰酸背痛嗎？很多人習慣直接彎腰去提，結果把壓力全壓在脊椎上！
今天物理治療師江江要教大家「護腰五大口訣」，讓你搬重物安全又輕鬆！

🏋️ 第一招：直腰屈膝，重心放低
動作要領： 雙腳打開與肩同寬，保持背部挺直，像坐椅子一樣蹲下去。
小叮嚀： 「千萬不要直接彎腰！用雙腿下蹲的動作，來代替脊椎的彎曲，這就是保護腰椎的第一步。」

💡 第二招：想像穿著「超緊牛仔褲」
動作要領： 準備發力前，肚子微微收緊，就像努力要扣上極緊牛仔褲的鈕扣一樣。
小叮嚀： 「這個動作能瞬間啟動你的核心肌群（天然護腰），幫你的腰椎打好穩固的骨架！」

📦 第三招：徹底執行「靠近原則」
動作要領： 不要離物品太遠，將重物緊貼在身體前方，靠近自己的肚子或胸口。
小叮嚀： 「物體離身體越遠，腰椎要承受的槓桿壓力就越大。把它當成寶貝一樣緊緊抱著就對了！」

💥 第四招：加強使用大腿與臀部肌肉
動作要領： 雙腳踩穩，大腿（股四頭肌）與臀部用力往上推，將身體站起。
小叮嚀： 「搬重物不是用腰力，是要用全身最大的肌肉——大腿和屁股！讓它們來幫你分擔重量。」

🔄 第五招：平移物品不扭轉
動作要領： 站起後，如果需要移動物品，請動腳轉向，絕對不要只轉上半身。
小叮嚀： 「『負重旋轉』是腰椎的大忌！記得『腳隨心轉』，要轉彎，整個人一起走過去。」

總結： 只要在日常生活中融入這幾個小動作，就能有效「提升自我保護力，落實零抬舉精神」。讓我們一起護腰強腿，動出健康生活！


快點入影片，跟著我們一起練習五大招"搬重物不傷腰"，提升自我保護力。https://youtu.be/2sQw-wRyaxg




(圖一) 物理治療師及教保員示範教導，搬抬重物五大招之一:直腰曲膝原則。


(圖二) 物理治療師及教保員示範教導，搬抬重物五大招之一:靠近原則。