大家在中心推動「自然照顧與零抬舉」政策以來，始終保持高度熱忱！特別是在近期的員工研習中，看到大家如此踴躍地互動交流對自然照顧的心得，這種將理念逐步內化於心的積極態度，讓身為講師的我印象非常深刻。

      透過近期的實務查核，也進一步了解同仁們在執行層面上所面臨的挑戰。目前大家最需要共同強化的，是下肢肌耐力的提升與正確身體力學姿勢的落實。這兩者為何是自然照顧的核心關鍵呢？

• 下肢肌耐力是核心支撐： 良好的下肢肌力與耐力，是照顧者的「避震器」。它能讓您在執行移位與照顧時，重心更穩固，有效避免因肌肉疲勞導致的代償性彎腰或動作變形。

• 正確姿態是安全防線： 透過掌握正確的身體力學（例如：保持脊椎中立、運用下肢驅動），能將負荷從脆弱的腰椎，轉移至強壯的大腿肌肉與核心肌群，真正落實零抬舉精神，徹底遠離職災與慢性痠痛。

為了讓大家練習起來不再枯燥，物理治療師江江特別設計了這套「護腰強腿健康操」，希望將嚴肅的生物力學，轉化為輕鬆有趣的日常習慣！

🎵 【全體動起來！護腰強腿健康操】 🎵

各位同仁，今天你「動」了嗎？ 為了讓大家在忙碌的工作之餘，也能擁有支撐夢想的強健體魄，我們不練枯燥的動作，而是要跟著動感十足的節律，在歡樂的氣氛中找回身體的原始動力！

為什麼這套操能保護你？

1. 精準活化股四頭肌： 透過好記的舞步，有效啟動大腿前側，建立移位時最穩固的支撐底座。

2. 提升下肢肌耐力： 增加腿部肌纖維的抗疲勞能力，讓您執行日常移位時更加輕鬆省力。

3. 建立腰椎保護機制： 將「半蹲」、「重心轉換」與「正確發力」融入動作，讓您在操作移位機時，自然而然運用正確力學，保護腰椎。

4. 全身性延伸與核心強化： 將「核心穩定」融入動作，讓「挺拔體態」成為您坐、站、走之間的反射動作。

核心強一點，腰背輕鬆點；雙腿有力點，走路快一點！

別再猶豫了！現在就點開影片動起來，輕鬆養成肌耐力 👉https://studio.youtube.com/video/wGogoKzUemc/edit


圖一: 員工研習同仁參與踴躍，互動交流熱烈。



圖二: 研習講師(中心物理治療師)示範：自然照顧實務操作要領。