【愛的服務】我的核心誰來救-TRX訓練記

♥物理治療師 張雯玲

   每年專業資源部都會協助技陶組的服務對象量測體肌肉量及脂肪量，量測後發現部分服務對象的肌肉量不足，而現有的跑步機、上下樓梯活動已無法滿足他們的需要。感謝台灣網路扶輪社聽到了我們的心聲，贊助仁愛基金會附設晨曦發展中心5套TRX器材，於是從106年起開啟了TRX的訓練。

   TRX到底是什麼呢? TRX的全文為Total Body Resistance Exercise，中文為「全身性阻力運動」。它利用訓練者自身的體重當阻力，結合核心訓練或其他肢體動作，每周3次，每次執行30分鐘的間歇性運動，鍛鍊約2個月，可有效增進肌力，達到穩定脊椎、強化四肢的效果。

   阿齊與翔哥是晨曦發展中心有名的「空少」，「空」是取其台語硬梆梆之意，他們身體的肌肉非常緊繃，肌肉量也不足、身形瘦長。阿齊常調侃自己說:「我都是骨頭 (沒有肉啦)」。身體的限制導致他們的動作不靈巧、速度受限。

   起初，我們以一對一的方式進行TRX訓練，阿齊剛開始腹肌無力，棒式動作無法將自己的腹部撐起(圖一)，必須輔以其他懸吊帶，從手肘支撐訓練到手掌支撐。經過6個月的努力，他已經可以自行從趴姿撐起成四點跪、再由四點跪以雙手掌撐起成標準的棒式了(圖二)!

   翔哥對於平常活動的參與常興趣缺缺，加上個性固著，拗起脾氣來誰都擋不住。然而，神奇的事發生了：自從開始從事TRX訓練以來，他從不排斥TRX的訓練課程，每次都面帶笑容地來上課。在TRX課程中，他是一位模範生，無須多次的示範即可完成棒式及橋式的動作，當他可以輕鬆達成時，物理治療師再幫他增加重複蹲跳10下的項目(圖三)，期望四肢肌肉更加強健。經過3年的努力，目前已經可以做為其他同儕的模範、帶領其他服務對象執行TRX的訓練，而訓練的劑量上，亦可以在執行棒式及橋式交替抬腿時身上負起3公斤的重量(圖四)。

   如此的斐然的成績，讓他們的自信心提升，期望阿齊與翔哥能夠持續努力下去!!

(圖一)物理治療師先協助阿齊在地板上以多條懸吊帶維持趴姿。 

(圖二)經過6個月每周3次的努力，阿齊已經可以自行從趴姿撐起成四點跪、再由四點跪撐起成標準的棒式了。
 

(圖三)鍛鍊下肢肌力、爆發力，翔哥可執行連續10次蹲跳。
 

(圖四)翔哥可負重3公斤沙包，執行橋式交替抬腿的動作，並可帶領其他服務對象一起活動。